Tipp Nummer 1: Reha Übungen sind nur dann effektiv, wenn die Mischung stimmt!

Bei der Übungsauswahl zu Hause sollte man auf folgende Punkte achten.
Reha Übungen sollten aus dem Portfolio der Körperfunktionen zusammengestellt werden, um den Körper in seiner Funktion wieder herzustellen.
Mögliche Felder sind hierbei:
• Kräftigung
• Koordination
• Gleichgewicht
• Dysbalancen
• Motorische Fähigkeiten

Diese Felder sind alle unter den richtigen Begriffen im Netz weitläufig zu finden und relativ einfach verbindbar für jeden, der sich etwas in Eigenarbeit mit diesem Thema auseinandersetzt.

Tipp Nummer 2: Weniger ist mehr, kann bei körperlichen Übungen oft hilfreich sein!

Wenn wir zu Hause mit Reha Übungen arbeiten wollen, kann es oft sein, dass wir uns mit zu vielen Vorstellungen in Übungen stürzen. Häufig ist es so, dass gerade ein Heilungsprozess im menschlichen Körper viel Zeit in Anspruch nimmt und wir auch gut damit beraten sind, unserem Körper diese Zeit zu geben. Hierbei gilt es zu beachten, dass wir mehr oder minder uns damit beschäftigen müssen, wie wir mit verschiedenen Parametern in einer Übung umgehen. Gerade im Bereich der Rehasport Übungen sollten wir uns damit beschäftigen, wie wir Übungsparameter flexibler gestalten.

Parameter im Überblick:

• Intensität
• Wiederholungen
• Sätze
• Übungsanzahl
• Trainingshäufigkeit
• Übungsdidaktik
• Übungsausführung
• Sicherheitscheck
Aus praktischer Sicht sollten wir hier auf mehrere Dinge genauer eingehen.

Übungsausführung

In diesem Bereich gibt es bei Rehasport Übungen den größten Aufklärungsbedarf. Bei einer Übung sollte unser wichtigstes Augenmerk darauf liegen, die korrekte
Übungsausführung zu erlernen und diese umzusetzen. Das sollte bei jeder Übung oberste Priorität besitzen!

An dieser Stelle muss man aber eine sehr wichtige Sache ins Spiel bringen! Nicht jeder der sich aktiv mit dem Rehasport befasst, ist noch zu 100 Prozent in der Lage dies auch umzusetzen. Gerade aus diesem Grund muss ich hier ein wichtiges Veto einlegen. Lieber eine Übung kleiner oder leichter gestalten, als sie gar nicht zu machen.
Bei unseren Übungen sollte es in erster Linie darum gehen, einen Weg zu finden, in dessen Rahmen es uns möglich ist sie durchzuführen. Da kann es auch durchaus vorkommen, das es nicht immer der volle Bewegungsumfang sein kann.

Eine Übung erfüllt dann ihren Zweck, wenn sie einen Reiz setzt, der uns kräftiger macht. Das geht mit zehn, zwanzig oder auch dreißig Wiederholungen! Hauptsache wir arbeiten uns Schritt für Schritt auf unser Ziel zu, dieses muss aber nicht immer das perfekte Muskelwachstum sein.

Übungen Didaktisch Anpassen

Neben der Ausführung einer Übung, wie bereits im Vorfeld besprochen ist es auch wichtig bei Rehasport Übungen zu lernen, diese selbstständig an seine Bedürfnisse anzupassen und umzugestalten.
Wenn ich eine Kniebeuge trainieren möchte und für diese noch nicht bereit bin, aber ständig lese, dass diese eine effektive Übung ist, sollte ich versuchen diese Übung in kleine Schritte zu zerlegen und mit Variationen zu arbeiten. Als bestes Bild zum Verständnis kann hier ein Liegestütz dienen. Wenn ich keine klassischen Liegestütze auf Händen und Zehen schaffe, kann ich diese auch vereinfachen und erstmal nur auf den Händen und Knien starten, um somit die geforderte Körperspannung zu reduzieren, als auch mit etwas weniger Körpergewicht zu arbeiten.

Tipp Nummer 3: Mehrgelenksübungen First!

Häufig ist es so, dass wir gerade wenn wir neu mit Training starten, aber nicht so recht wissen wie wir beginnen sollen, dann beginnen wir im Internet nach Übungen oder Plänen zu suchen, welche wir nachahmen können.
Das ist leider gerade, für jemanden im fortgeschrittenen Alter oder mit körperlichen Problemen, nicht der richtige Weg. Wichtig ist an dieser Stelle zu sagen, wenn wir von zu Hause aus mit Rehasport Übungen starten wollen, dass wir uns für den Start auf einige wenige Übungen konzentrieren sollten und diese auch vernünftig üben, um somit den größtmöglichen Vorteil zu ziehen. Gerade in den ersten Zügen empfiehlt es sich sein Hauptaugenmerk auf sogenannte Mehrgelenks Übungen zu legen.
Dieser Begriff ist sehr einfach zu erklären! Wenn ich für eine Übung mit mehr als zwei Gelenken aktiv arbeiten muss, ist es eine Mehrgelenksübung.
Bei der Kniebeuge wird uns das sehr deutlich, da wir beim Ausführen dieser Übung mit Sprung, Knie und Hüftgelenk arbeiten müssen, um diese auszuführen.
Das Hauptziel für uns in diesem Bereich sollte sein, möglichst viel Muskulatur mit einer Übung zu trainieren.
Hieraus ergeben sich mehrere Folgen:

1. Wir trainieren die Ansteuerung und den Verbund der Muskelfunktion.
2. Wir trainieren mit wenig Aufwand viele Muskeln.
3. Wir können schonend für Gelenke arbeiten, da keine Massen an Übungen
   erforderlich sind, um einen Reiz zu setzen.
4. Oftmals fördern diese Übungen auch andere Funktionen wie Körpergefühl oder
   Koordination und Gleichgewicht.

Ihr seht, dass der Rehasport zu Hause ein hochspannendes und vielseitiges Thema sein kann, an dem
man jede Menge Spaß und Freude gewinnen kann in dem man ihn ausprobiert und für sich nutzt.
Wichtig für mich ist noch abschließend zu sagen, das ihr an dieses Thema angstfrei und ohne Sorgen
gehen solltet, denn Rehasport kann für viele ein Game Changer bei Problemen sein, welcher hilfreich
sein kann, um wieder in den Genuss eines schönen und lebensfrohen Alltag zu kommen.
Wenn ihr euch unsicher seid, was eure Übungen angeht, kann ich immer nur empfehlen euren Arzt
zu konsultieren oder euch mit einem ausgewiesenen Rehasport Trainer oder Physiotherapeuten zu
besprechen.
Hat euch das Thema Rehasport gefallen und möchtet ihr noch mehr Tipps oder interessieren euch
Übungen oder Trainingsanleitungen in diesem Bereich?
Dann lasst es uns wissen.

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Reha – Das zeichnet einen guten Rehasportkurs aus

Bevor du dich mit deinem Rehasport-Rezept irgendwo anmeldest, solltest du dich vorher bei einer Probestunde davon überzeugen, wie der Aufbau dieser Gruppe ist und ob er zu dir passt. Wichtige Punkte, auf die du achten solltest, wollen wir dir nun im Folgenden näherbringen. 

1. Das Erstanamnese-Gespräch

Einer der wichtigsten Faktoren für einen guten Rehasport ist der Aufbau und die Einteilung der Gruppe. Vorab solltest du immer darauf achten, ob du einen separaten Termin zu Beurteilung bekommst.

Dieser Termin ist für einen guten Rehasport unabdingbar. 

Im Vorfeld sollte immer bei jedem neuen Sportler geklärt werden, welche Diagnosen vorliegen und welcher Bereich in dieser Rehasportgruppe angesprochen und trainiert werden. 

Wichtig ist auch zu klären, in welchem Durchschnittsalter sich die Gruppe befindet. Man kann leider davon ausgehen, dass egal wie differenziert ein Trainer arbeitet, man einfach einen gewissen Altersunterschied kaum noch zufriedenstellend anpassen kann, sodass alle in der Gruppe auf ihre Kosten kommen.

Hier solltest du auch bewusst darauf achten, in welcher Art von Gruppe man sich befinden.

Findet man in dieser Gruppe viele Menschen mit künstlichen Gelenken und einem Alter von über 60+ und kommt mit „einfachen Rückenproblemen“, sollte man sich sicherheitshalber noch eine andere Gruppe anschauen und sich mehr in Richtung des eigenen Alters orientieren. 

2. Die Differenzierung der Übungen

Ein weiteres wichtiges Merkmal für einen guten Rehasport ist die differenzierte Anleitung eines Trainers. Viele Trainer, die neu in den Rehabereich kommen, haben oft vorher in einem normalen Fitnessstudio Kurse geleitet, die häufig für ein anderes Prinzip gedacht waren und übertragen diese Art auf einen Rehakurs.

Deswegen achte auf folgende differenzierte Anleitungen des Trainers: 

Beispielsätze:

• Ziel sind 15 Wiederholungen, aber jeder nur so viel wie er kann und sich zutraut
• Wir peilen zwei Minuten Belastung an. Wer das nicht schafft, macht Zwischenpausen
• Wir machen diese Übung, aber wenn das nicht geht, probiert alternative Übungen
• Wir machen nun eine Übung im Liegen. Wer das nicht kann, kann alternativ diese Übung im Sitzen auszuführen.
• Wir versuchen, ganze Bewegungen zu machen. Wer das nicht kann, macht die Übung mit einer kleineren Ausführung, aber macht so gut er kann bitte mit. 

Das sind gute Beispielsätze, an denen du einen guten Rehasport-Trainer erkennst, der dich in jeder Situation abholt und dich mit richtigen Übungen oder Möglichkeiten versorgt, damit du immer mitmachen kannst. 

3. Die Sortierung oder Reihenfolge der Übungen

In Fitnesskursen im Allgemeinen, kommt es häufig vor, dass zur Steigerung der Intensität viele Wechsel eingebaut werden. Mal schnell eine Übung für die Muskeln, dann noch eine Übung für anderen Muskeln, diese Übungen machst du dann auf dem Boden, diese dann wieder im Stehen, diese in der Hocke und so weiter.

Aber genau das ist es, was du in einer Reha vermeiden solltest. 

Aufgrund der vielen Unterschiede der Teilnehmer und ihrer Probleme, solltest du darauf achten, dass ein guter Rehasport-Kurs lieber mit weniger Übungen arbeitet, die alle am besten in derselben Körperlage umsetzbar sind (stehend, liegend oder sitzend).

Wichtiger ist, intensiver an ein paar Muskeln zu arbeiten, anstatt nachher durch viele Wechsel und viele Übungen, keine vernünftige Belastung zustande bekommen, da einfach nicht alle Teilnehmer mehr so schnell können, wie sie müssten.  

Hier solltest du das Motto verfolgen: Weniger ist mehr, aber dafür intensiver. Eine Rehastunde kommt nämlich in der Praxis wunderbar mit drei bis fünf Übungen zurecht. 

4. Die Vielseitigkeit des Stundenbildes

Stundenbilder – also die Aufbaustrukturen hinter einer Rehastunde – sollten einen Rehasportler auf möglichst vielen Ebenen fordern und fördern.

Der Körper besitzt unfassbar viele Fähigkeiten, die aufgrund einer Erkrankung oder mit fortschreitendem Alter immer mehr abnehmen können. Deswegen ist es gerade im Rehasport, dass die Stunden dementsprechend angepasst und aufgebaut werden. 

Wenn du dich an einer Beispielstunde orientieren willst, wäre es zum Beispiel sehr gut, wenn eine Rehastunde eine bunte Mischung aus Koordination, Gleichgewicht, Kraftübungen und spielerischer Gesellschaft ist.

Das könnte für dich im Umkehrschluss bedeuten, dass zum Warmup einer Rehastunde mit einem Ballspiel oder Ballübungen zum Aufwärmen starten. 

Um Koordination und Gleichgewicht zu fördern, sollten gezielte Kraftübungen, die die richtigen Muskelgruppen belasten, durchgeführt werden.

Im abschließenden Cool Down sollte der Körper mit ein paar Entspannungsübungen aus der Atemgymnastik oder dem autogenen Training wieder heruntergefahren werden. 

Du siehst, es ist wichtig, dass du dich vor der Auswahl des richtigen Rehaplatzes am besten erst bei zwei bis drei Anbietern informierst.

Abschließend möchte ich dir an dieser Stelle einen kleinen Bonus-Tipp mit an die Hand geben. In der Regel sind kleine Anbieter mit mehreren Gruppen deutlich besser geeignet als große Studios mit vereinzelten Gruppen.

Kleine Anbieter spezialisieren sich oftmals auf den Rehasport und sorgen somit für eine deutlich vorteilhafte Struktur der einzelnen Gruppen und sind oft auch mit einer kleineren Gruppengröße für dich ein Vorteil.

Dadurch ergibt sich häufig ein Qualitätsvorteil, der nicht von der Hand zu weisen ist. Trotzdem lautet die Devise: Lieber ein Probetraining mehr als eins zu wenig. 

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